ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
