ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2084
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
139
mg
リン
519
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2084
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
139
mg
リン
519
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
パセリ(乾)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
