キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
