さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A酢5.0 g
