肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
