香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
