鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
さつまいも100 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A濃口醤油2.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
