春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
