炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
はちみつ4.0 g
