トマトたっぷり ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
1.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
154
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
1.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
154
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
