マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
69
mg
リン
438
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
13.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
69
mg
リン
438
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
13.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
