骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
