アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
