とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白胡麻2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
みりん8.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
