簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
ゴマ油4.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
