サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ12.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
