簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
