里いもの田楽 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しっかり噛む！切干大根と桜海老の炒め煮エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめと花麩の清汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
ねぎ(小口切り)3.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)5.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
麩(花麩)4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
