体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋エネルギー172 kcal食塩2.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
-
塩0.3 g
