鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
