れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
