簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
