時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
