黒米と黒豆入り玄米ごはん + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒ごま0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
