厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 18.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
