簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
