鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
