アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)60.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢5.0 g
