麦ご飯のしらすピザ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
新玉ねぎ1個 (190 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ7.8 g
-
サラダ油1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
