そら豆と豚肉のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
44
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
44
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
