簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
