サラダチキンときんぴらの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
243
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
243
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯150.0 g
-
サラダチキン(プレーン・ほぐし身)50.0 g
-
きんぴらごぼう(市販)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
