チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 262kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 262kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
