豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
