鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
