豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
