鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
