ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
