豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
