具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油0.8 g
