たことトマトのパスタ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
140
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
140
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.5片 (6.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
あさつき1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル7.0 g
-
A塩1.6 g
-
A胡椒0.2 g
-
A白ワイン15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
