カリッと香ばしい！タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カリッと香ばしい！タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個未満 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (7.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁37.5 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
