カリッと香ばしい!タンドリーチキン カリッと香ばしい!タンドリーチキン

カリッと香ばしい!タンドリーチキン

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

カリッと香ばしい!タンドリーチキン

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
武田の健康レシピさんのレシピ
30分以内

ヨーグルトの酸味とハーブの香りが美味しい一品。乳酸菌の酵素の効果で、やわらかく仕上がります。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
0.9 g
糖質
0.7 g
食物繊維
0.2 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
210 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
15 mg
リン
114 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
0.9 g
糖質
0.7 g
食物繊維
0.2 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
210 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
15 mg
リン
114 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉
    60 g
  • 0.3 g
  • サラダ油
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • 調味料
    • 無糖ヨーグルト
      大さじ2/3 (10 g)
    • カレー粉
      0.2 g
    • パプリカ
      少々
    • ガラムマサラ
      少々
    • レタス
      7.5 g
  • 鶏もも肉
    60.0 g
  • 0.3 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • 調味料
    • 無糖ヨーグルト
      10.0 g
    • カレー粉
      0.2 g
    • パプリカ
      1/8個未満 (0.1 g)
    • ガラムマサラ
      0.1 g
    • レタス
      1/4枚 (7.7 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏もも肉に塩で下味をつけます。調味料を合わせておきます。
  • 2
    鶏肉を合わせた調味料に1時間ほど漬けます。
  • 3
    フライパンにサラダ油を熱し、2を火が通るまで中火で焼きます。
  • 4
    皿にレタスを盛り、3を盛り付けて完成です。

  • アプリをインストール