豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
