厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
