フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
334
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
82
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
334
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
82
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
