とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
辛子0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
