豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
