豚ひき肉といんげんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉といんげんの中華炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華風鶏だんごスープエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (74 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
