小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
344
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
26
mg
リン
130
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
344
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
26
mg
リン
130
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
